É comum aparecerem dores e desconfortos no nosso corpo durante o isolamento social já que nem sempre temos um home office ideal, ficamos mais tempo no celular, sentamos de maneira errada ou passamos mais tempo vendo televisão. Seu pescoço está sofrendo com tudo isso?
Para ajudar, a série de exercícios em casa do Delas dá um tempo nos exercícios para emagrecer ou definir o corpo e traz movimentos que vão fortalecer a região pescoço e espantar as dores. Quem ensina é a personal trainer Alexia Morais.
Leia também: Posso fazer exercícios mesmo se tiver doente? Médicos tiram dúvidas
Travesseiro na parede: 3x 10 em cada angulo
Como fazer: Dobrar travesseiro no meio, apoiar na parede na altura da testa. Apoie a testa no travesseiro e realize pequenas contrações em direção a parede. Realizar de frente, lados e costas.
Força contra: 2x 10 em cada angulo
Como fazer: Com o auxilio das mãos, realize uma força contraria a força que irá realizar com o pescoço na cabeça. Utilize as duas mãos para movimento para frente e para tras, e apenas uma mão para os movimentos laterais.
Deitada: 3x 10 – 2 segundos
Como fazer: Decúbito dorsal, com joelhos flexionados e pés no chão. Realize uma flexão de pescoço como se quisesse colocar o queixo no peito e relaxa em seguda.
Observações:
- Respeite um intervalo de 5 segundos entre as séries e de 30 segundos entre os exercícios;
- Todos os exercícios devem ser realizados em velocidade de controlada para lenta.
Série Treino em casa
Todas às segundas e quartas o Delas mostra séries de exercícios para fazer em casa nesses tempos de isolamento social. Além dessa sessão de treino com pescoço, veja o que já foi destaque por aqui. E na quarta-feira tem mais!
- Exercício em casa: série simples com corda para quem quer emagrecer
- Treino em casa: personal ensina exercícios para fazer na escada
- Exercício em casa: faça um treino para o corpo todo usando o sofá ou uma cadeira
- 5 exercícios para fazer em casa para proteger sua coluna
- Toalha e saco de arroz: 3 exercícios de bíceps usando objetos da sua casa
- Aprenda a turbinar seu treino de quarentena com objetos da casa
- Campeão de MMA ensina como fazer um treino de luta em casa
- Treino em casa: como trabalhar braços e tronco com apenas dois exercícios
- Treino para fazer em casa: 4 exercícios de postura e equilíbrio em 11 minutos
